Wednesday, October 22, 2014

Viaje

 ¿Qué onda lectores?, en esta ocasión les platicare una experiencia personal. Se trata de un viaje de estudios a México D.F., viaje que se convirtió en una excelente experiencia.
Este fue un viaje para los alumnos de la facultad de Ciencias de la Comunicación de la Universidad de Sonora. Las personas que fuimos al viaje no éramos de un solo semestre, es mas yo solo conocía a 10 de las casi 50 personas que asistieron, pero para el final del viaje ya había convivido con todos. Se dio un ambiente de compañerismo muy agradable entre todos.
Salimos de Hermosillo del día jueves 9 de octubre a las 11:45 p.m. y como el viaje fue por vía terrestre, es decir en camión hicimos una parada en Mazatlán para comer y ver la ciudad un poco. Creo que el hecho de que el viaje fue tan largo tuvo mucho que ver en la convivencia entre todos, entonces en lugar de quejarme por un viaje largo en camión, me enfoco en el lado positivo de tantas horas en el.
Llegamos a México D.F. el día sábado 11 de octubre como a las 10:00 am.  Ya instalados en el hotel y después de un muy necesario y merecido baño nos dirigimos al Monumento a la Revolución, donde subimos al mirador. La vista es increíble, se ve gran parte de la ciudad y debajo se ven las personas divirtiéndose en una fuente. Más tarde regresamos al hotel y de ahí partimos a Xochimilco a pasear en las famosas trajineras, experiencia que disfrute muchísimo ya que fue diversión para todos, teníamos música y bailamos. Durante parte del recorrido escuchamos mariachi.
El siguiente día (domingo 12 de octubre) fuimos al parque de diversiones, Six Flags. Para mí fue un día espectacular ya que me considero adicta a la adrenalina y me encantan las montañas rusas y cualquier tipo de atracción mecánica. Grite y levante mis manos en todos y cada uno de los paseos. Conviví muchísimo con mis compañeros del salón de clases y llegue a conocerlos más y a formar un lazo de amistad más fuerte.
El lunes temprano nos dirigimos a la casa productora de medios Irreverentv donde nos dieron un recorrido por las instalaciones y nos explicaron lo que se hace en cada departamento. Esta el departamento de arte que se encarga de el vestuario y ambientación de escena, están las cabinas de producción y edición de audio donde hacen sus propias melodías. Las personas que nos explicaron y nos dieron el recorrido son personas jóvenes y con iniciativa. Nos explicaron como tienen "convenios" por así decirlo con marcas y como les dan publicidad por medio de las figuras públicas de youtube, pero lo hacen de una manera en la que no sea como un comercial, sino que se trata de dar la publicidad de la manera más orgánica posible. Al salir de las instalaciones de Irreverentv, que por cierto es propiedad de Tv Azteca nos dirigimos a la grabación de un programa.
La grabación a la que asistimos fue para el programa "Me caigo de Risa" .El programa tiene como conductores e invitados a algunos artistas y estos se enfrentan en distintos retos, y a pesar de algunos buenos momentos que en lo personal no me pareció agradable, no es el tipo de humor con el que suelo simpatizar. La grabación fue larga, es decir se grabaron 7 bloques pero en algunos se repitieron las tomas muchísimas veces. Pero viéndolo desde el lado educativo, puedo decir que si me sirvió ya que yo no tenía ni la menor idea de cómo se  grababa un programa de tv. Me llamo muchísimo la atención que le dicen al publico cuando gritar, aplaudir, ponerse de pie, guardar silencio etc..
El martes 14 fuimos a recorrer el centro histórico de la ciudad, vimos el monumento a Benito Juárez, La Torre Latinoamericana, el Palacio de Bellas Artes, la Catedral, la Casa de los Azulejos que fue el primer sanborns y el Zócalo. En este ultimo nos toco que estuviera la feria del libro, cosa que disfrute muchísimo ya que soy amante de la lectura.
Después del recorrido por el centro histórico fuimos a Televisa Chapultepec, que es donde se encuentran los estudios de grabación de los noticieros de esta cadena de televisión. Estuvimos en el set de Televisa Deportes, Primero Noticias, Noticiero de Lolita Ayala ye l Noticiero de Joaquín López Doriga. La persona encargada de darnos el recorrido nos explico por qué los sets son tan pequeños y como es que en la televisión parecen ser enormes, esto es debido a un lente especial que tienen sus cámaras, nos explicaron cómo funciona la grúa, el teleprompter y como las luces ayudan a dar la apariencia de un estudio de grabación o set de mucho mayor tamaño del que tiene el realidad.
El siguiente dia, que fue el miércoles 15 de octubre entramos a la grabación de un programa en busca de talento de canto llamado Va por ti, este programa era totalmente desconocido por mi pero me agrado bastante y la conductora se porto muy amable con todo el público. De igual manera me llamo muchísimo la atención todo el equipo que tienen, desde luces, cámaras, micrófonos y hasta el personal que se requiere para  una producción de televisión. Después de este programa nos dirigimos a La Voz, que fue más o menos lo mismo que la grabación del anterior, este si es un programa que veo en televisión y ahí quede sorprendidísima de lo chico que es en realidad el foro.
El ultimo día del viaje pero no el menos importante por supuesto fuimos a el periódico Excélsior, un periódico de renombre mundial. Nos dieron un breve recorrido por cuestiones de tiempo pero la explicación por parte de la persona encargada de dicho recorrido fue muy completa y se tomo el tiempo de platicar que es lo que en realidad se hace cuando se trabaja en un periódico. Nos llevaron a la planta de impresión y nos explicaron que usan unas laminas con 1 color cada una y se usa un proceso de 4 colores que son el cian, el amarillo, el negro y el magenta y ya con la combinación de estos 4 se obtienen las imágenes a todo color. Algo que me gusto mucho del periódico y que comparto es parte de su ética profesional al mantenerse al margen al momento de publicar notas rojas, es decir no lo hacen. Claro que brindan la información pero de la manera más discreta posible por respeto a todos los involucrados.
Por último fuimos a un recorrido por las instalaciones de la cadena televisiva Tv Azteca, donde igual nos explicaron el uso de cámaras, como es que ponen luces por todas direcciones para no crear sombras en los sets o en los rostros de los conductores. Vimos el set de el Noticiero Hechos, Ventaneando y México tiene talento. después fuimos a la grabación de otro programa llamado "Cosas de la Vida", programa que muestra problemáticas sociales y que en televisión es muy poco creíble y estando ahí ni se diga, todo es una farsa, pero igual sirve para conocer el medio y como se maneja.
Comimos en la Plaza Comercial Perisur y de ahí nos dirigimos de vuelta a Hermosillo sonora, arribando a nuestro destino el día Viernes 17 de octubre a media noche aproximadamente.

Lo único un poco decepcionante del viaje fue que teníamos programada una vista a la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales de la UNAM y una conferencia que lleva por nombre "Complejidad y cultura en las organizaciones" y no fue posible asistir por algunos disturbios y asuntos de seguridad. En general considero que fue una experiencia maravillosa y agradezco haber tenido la oportunidad de vivirla.

Monday, October 20, 2014

¿Proteínas?

Si eres aficionado al ejercicio, seguro más de una vez has escuchado o formado parte de una conversación a cerca de los licuados de proteína que normalmente vienen en polvo para ser mezcladas ya sea con agua, leche o jugo.
Antes de decidir si tomarlas o no, ¿qué son las proteínas?
Son las moléculas más abundantes ya que se encuentran en todos los compartimientos celulares.

Existen las proteínas estructurales que son las que dan soporte y mantienen las estructuras. Ej. Actina, colágeno y elastina

Enzimáticas: catalizadores bioquímicos

Transporte: se unen a las proteínas de la sangre, ej. Hemoglobina transporta oxigeno y dióxido de carbono y mioglobina une el oxigeno a las células del musculo cardiaco y esquelético.

Protección: anticuerpos

Reguladoras: Hormonas, regulan procesos bioquímicos.
Ahora sí, de vuelta a la proteína en polvo.
Existen tres formas comunes de encontrar estas proteínas, de soya, caseína, o de suero de leche.
La más común es la de suero de leche, ya que es soluble en agua y contiene los 9 aminoácidos necesarios para una dieta completa.
¿Cuándo tomarlas?

 Cuando estas creciendo. Un adolescente necesita proteína para un entrenamiento más eficaz ya que como aun está en crecimiento su cuerpo requiere de más proteína.

Cuando comienzas un nuevo programa de ejercicio: Si para tu cuerpo es nuevo el ejercicio y estas tratando de aumentar tu masa muscular, tu cuerpo necesitara más proteína de lo normal.

Cuando comiences con una rutina más exigente.

Si te estás recuperando de una lesión, la proteína extra ayudara a sanar más rápido.

Si cambias tu dieta por una  vegana: ya que en estas dietas se eliminan la carne, el pollo, el pescado y en ocasiones los productos lácteos y los huevos que son excelentes fuentes de proteína. Para aumentar 1lb de musculo el cuerpo necesita entre 10 y 14 gramos de proteína adicionales por día.

Como tomarlas
Si no estás obteniendo suficiente proteína en tu dieta te podrás dar cuenta ya que sentirás fatiga y debilidad inusual al momento de llevar a cabo una actividad física o te recuperas muy lento de una lesión.

Se recomienda tomar la proteína como una colación entre comidas más que inmediatamente después del ejercicio.

Ahora, también existe el lado negativo de dichos productos.

Las personas que no están de acuerdo con el consumo de estas proteínas argumentan que son altamente procesadas hasta el punto de desnaturalizar la proteína, es decir, el cuerpo ya no la asimila. Esto lleva a mayores niveles de acidez y toxicidad en el cuerpo lo que puede ser causante de enfermedades.

Recuerda que existen muchisimas marcas de estos productos, si planeas tomar uno debes elegir el mejor para ti y si estas considerando tomar alguno de estos productos te recomiendo te informes y si es posible consultes a un profesional.




Tuesday, October 7, 2014

Cardio vs Pesas



Los ejercicios comúnmente llamados cardio por que fortalecen el sistema cardiovascular son ejercicios aeróbicos. Estos son ejercicios que requieren el movimiento de grandes músculos durante un periodo de tiempo constante determinado. El objetivo de estas actividades es elevar el ritmo cardiaco por lo menos un 50%.

Correr, bailar, saltar, nadar, hacer bicicleta y muchos más son ejemplos de estos ejercicios. Si lo que quieres es quemar grasa y/o obtener mejor condición física estos ejercicios son para ti.

Los beneficios del cardio:

*reduce el peso

*mejora la salud mental

*reduce el estrés

*mejora la salud muscular

*aumenta el vigor

*fortalece el sistema inmunológico

*aumenta la expectativa de vida

*disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, osteoporosis y diabetes. 

Pesas

La clave de un bien entrenamiento con pesas es equilibrar los grupos musculares que se trabajan.

Al entrenar con pesas se usan series y repeticiones.

Pero hay algo que nunca debemos dejar pasar por alto, cuando se entrena con pesas el descanso entre una serie y otra debe ser de aproximadamente entre 30 segundos y dos minutos dependiendo del peso que se este levantando.

Existen intensificadores, estos agregan dificultad al ejercicio, ya sean series ascendentes o descendentes, ningún descanso, o repeticiones forzadas. Esto último no se refiere a llegar a un punto de agotamiento en el que no se pueda continuar con la rutina.

Al momento de hacer pesas se usan guantes, vendas o cuerdas para sostener las mancuernas o las barras.


Si quieres un cuerpo proporcionado y tonificado las pesas son para ti.

¿cuánto peso debo levantar?

Como ya se menciono anteriormente se trabaja en series y repeticiones, las mas comunes son 3 series de 10 o 12 repeticiones, cuando puedas hacer esas series con facilidad llego la hora de aumentar el peso, de igual manera si te resulta muy difícil disminuye el peso.  Se debe ser responsable para evitar lesiones.
En el entrenamiento con pesas se puede trabajar con peso libre o maquinas. Para mejores resultados lo ideal es alternar ambos métodos.

Beneficios:

*aumenta la fuerza muscular

*favorece la resistencia

*mejora la densidad ósea

*requiere de atención y la desarrolla

*tonifica los músculos

*mejora el transporte de oxígeno

*ayuda en la prevención de diabetes, sarcopenia, lesiones

*fortalece las articulaciones

*desarrolla la coordinación y el balance

Para mí la mejor opción es una combinación de ambos tipos de ejercicio, claro teniendo en cuenta tu tipo de cuerpo y sus necesidades.

Y hagas lo que hagas de ejercicio recuerda que siempre debes comer bien para no lastimar a tu organismo y que el descanso es tan importante como el ejercicio y la buena alimentación.
El poder de las palabras y los pensamientos.

Por: Alejandra Velasco

Reflexionando sobre el video "Mensajes del Agua", documental del Dr.Masaru Emoto, en el que explica como las vibraciones positivas o negativas tienen un impacto sobre la formación de cristales en el agua, me percate que es importante tener en cuenta que si a el agua, que es un factor abiótico, le afectan los pensamientos, palabras y vibraciones, le afectaran aun mas a un ser vivo.

Debemos estar consientes de los pensamientos que tenemos de nosotros mismos y de los demás. Los pensamientos pueden llegar a convertirse en palabras y el efecto que esas palabras pueden tener sobre nuestras vidas o la de los demás es enorme. 

Es común escuchar "las palabras se las lleva el viento", pero esta frase no siempre es cierta, nuestras palabras tienen el poder de levantar o aplastar a una persona. Hay palabras de aliento o desaliento que nunca se olvidan, pueden llegar a quedarse grabadas tanto en la mente como en el corazón de una persona. Y desgraciadamente creo que es más dificil lograr olvidar las negativas. Nadie quiere ser esa persona que aplasta a los demás, ni tampoco estar rodeado de alguien así.

Normalmente cuando le dices a una persona que te diga sus defectos y virtudes le es más fácil encontrar los defectos. Es importante saber nuestros defectos, pero, también debemos reconocer nuestras virtudes. Y esos defectos que quizá no lo sean no deben hacer que pensemos menos de nosotros, no son lo que nos define, son solo parte de nosotros. Y podemos usarlos para mejorar en distintos aspectos de la vida. Ese conjunto de defectos y virtudes son lo que nos hace ser únicos, lo que nos hace ser seres valiosos. Merecemos amarnos y tener pensamientos positivos sobre nosotros, porque para poder amar a alguien más primero debemos saber amarnos a nosotros mismos. 

Y así como los cristales cambian según la vibra positiva o negativa nuestro ser también de modifica. Debemos alimentar nuestro espíritu de cosas positivas, así tendremos una mejor vibra para presentar a los demás. 

Yo creo que no se trata de intentar ser mejor que los demás, sino que se trata de ser la mejor versión de nosotros mismos.


Friday, October 3, 2014

La desdicha y atrocidad del 2 de octubre del '68.

Un poco de historia,

En los años 60's México era un país con un gobierno autoritario por parte del Partido Revolucionario Institucional (PRI). No había libertad de expresión y si alguien atrevía a contradecir al gobierno habían repercusiones graves, como la desaparición de quien lo hiciera y quienes lo apoyaran.
El primer movimiento de los estudiantes en contra del presidente fue una protesta en 1966 por el alza de las tarifas del transporte público.
Después de un juego de fútbol americano hubo un altercado entre los equipos participantes en donde intervino la guardia nacional.
La inconformidad de los estudiantes, profesores y otros ciudadanos en contra del gobierno comenzó a incrementar y esto dio origen a numerosas marchas y propuestas.
 Como se acercaban las olimpiadas en México el gobierno quería "limpiar" la imagen del país. Esto llevo al gobierno a tomar medidas extremas en contra de los estudiantes, desencadenando así este lamentable hecho, "La Matanza de Tlatelolco".

Reseña de la película- Tlatelolco, verano del 68
Esta es una película del año 2012 pero en la que el director y los productores pusieron énfasis en la moda, la música y en general como era la sociedad  de la década de los 60s. Vemos que las jóvenes siempre visten de vestido y medias, cosa que ya no es común. Los colores e imágenes de la película la hacen parecer de otra época. La dinámica familiar también es muy distinta a la mayoría de las familias de la actualidad, la joven protagonista de la película debe ir en contra de su familia para poder tener una relación con el joven que ama y para poder formar parte del movimiento estudiantil que llevo a una de las tragedias más grandes de este país.
La película se centra el desarrollo de una historia de amor entre una joven, Ana María, que viene de una familia adinerada y cuyo padre trabaja en la secretaría de gobernación y un joven, Félix, de clase social más baja.
 Para Ana María y Félix la relación sentimental es muy complicada porque la familia de Ana no acepta a Félix por ser de distinto nivel económico.
Durante la película vemos como crece la relación entre los jóvenes que a pesar de ser de distintas clases sociales y estar en distintas universidades (Ana María en la Iberoamericana y Félix en la UNAM).
Ana María desde el comienzo del movimiento de los estudiantes se involucro tomando fotografías por la ciudad para documentar las injusticias por parte del gobierno. Félix al principio no desea involucrarse en el movimiento pero cuando uno de sus amigos es llevado y maltratado por las autoridades decide formar parte de dicho movimiento.
Casi al desenlace de la película vemos a los estudiantes en la Plaza de las Tres Culturas manifestándose en defensa de sus derechos como universitarios, y como son brutalmente asesinados por parte del "Batallón Olimpia".
Ya al final de la película se ve al presidente Díaz Ordaz sin siquiera un poco de remordimiento en la inauguración de las olimpiadas de México '68 a solo 10 días del tiroteo en contra de los estudiantes.
2 de Octubre no se Olvida.

Por: Alejandra Velasco