Únete a la diversión de Zumba!

Hola a todos, les doy la bienvenida y en esta semana les platico que es zumba y los invito a practicarla ya que es un ejercicio que yo practique durante 3 años, y les aseguro que vale la pena.

Zumba es una forma divertidísima de hacer ejercicio que nació en Colombia por el bailarín y coreógrafo Alberto Pérez en la década de 1990.

Esto es un ejercicio que involucra elementos aeróbicos y de baile.

La coreografía en zumba incorpora soca, samba, salsa, merengue, hip hop y mambo. Los desplantes y sentadillas son parte importante de las rutinas.

Las clases de zumba normalmente tienen la duración de una hora y son dirigidas por instructores certificados por la Academia de Zumba.

La música es divertida y viene de distintos géneros como lo son la cumbia, salsa, reggaetón, soca, tango, merengue, flamenco, mambo, chachacha, samba y hip hop.

Existen distintos tipos de zumba según los niveles de edad y esfuerzo requerido.

Zumba Gold.

Es para la población de mayor edad, está diseñado específicamente para las necesidades y posibilidades de las personas mayores.

Zumba step.

Tonifica y fortalece los gluteos y piernas con rutinas de ejercicio que combinan el baile de zumba y los ejercicios aeróbicos de step.

Zumba Toning.

Como su nombre lo dice se enfoca en tonificar el cuerpo usando mancuernas de poco peso. Los ejercicios de zumba toning tienen como principal objetivo tonificar abdomen, muslos y brazos.

 Aqua Zumba.

Es zumba dentro de una alberca, el instructor guía la clase desde la orilla de la piscina mientras los participantes siguen las coreografías en agua de poca profundidad.

Zumba para Niños.

Son clases de zumba diseñadas para niños de 4 a 12 años de edad. Tienen la misma música y estilo de baile y ejercicios aeróbicos que las demás clases pero las rutinas se adaptan a las necesidades y posibilidades de un niño.

Zumba Gold Toning.

 Es una clase para personas mayores que necesitan mejorar su fuerza muscular, coordinación, postura y movilidad.

Zumba Sentao.

Es un estilo de zumba en el que se usa una silla y se enfoca en usar el peso del cuerpo para fortalecerlo y tonificarlo.

                                   

Zumba es una alternativa divertidísima para ponerte en forma, en la que además socializaras con tu grupo de clase, entonces aparte de ser divertido, saludable y alegre zumba es una oportunidad para relacionarse y hacer nuevos amigos.

Viaje

 ¿Qué onda lectores?, en esta ocasión les platicare una experiencia personal. Se trata de un viaje de estudios a México D.F., viaje que se convirtió en una excelente experiencia.

Este fue un viaje para los alumnos de la facultad de Ciencias de la Comunicación de la Universidad de Sonora. Las personas que fuimos al viaje no éramos de un solo semestre, es mas yo solo conocía a 10 de las casi 50 personas que asistieron, pero para el final del viaje ya había convivido con todos. Se dio un ambiente de compañerismo muy agradable entre todos.

Salimos de Hermosillo del día jueves 9 de octubre a las 11:45 p.m. y como el viaje fue por vía terrestre, es decir en camión hicimos una parada en Mazatlán para comer y ver la ciudad un poco. Creo que el hecho de que el viaje fue tan largo tuvo mucho que ver en la convivencia entre todos, entonces en lugar de quejarme por un viaje largo en camión, me enfoco en el lado positivo de tantas horas en el.

Llegamos a México D.F. el día sábado 11 de octubre como a las 10:00 am.  Ya instalados en el hotel y después de un muy necesario y merecido baño nos dirigimos al Monumento a la Revolución, donde subimos al mirador. La vista es increíble, se ve gran parte de la ciudad y debajo se ven las personas divirtiéndose en una fuente. Más tarde regresamos al hotel y de ahí partimos a Xochimilco a pasear en las famosas trajineras, experiencia que disfrute muchísimo ya que fue diversión para todos, teníamos música y bailamos. Durante parte del recorrido escuchamos mariachi.

El siguiente día (domingo 12 de octubre) fuimos al parque de diversiones, Six Flags. Para mí fue un día espectacular ya que me considero adicta a la adrenalina y me encantan las montañas rusas y cualquier tipo de atracción mecánica. Grite y levante mis manos en todos y cada uno de los paseos. Conviví muchísimo con mis compañeros del salón de clases y llegue a conocerlos más y a formar un lazo de amistad más fuerte.

El lunes temprano nos dirigimos a la casa productora de medios Irreverentv donde nos dieron un recorrido por las instalaciones y nos explicaron lo que se hace en cada departamento. Esta el departamento de arte que se encarga de el vestuario y ambientación de escena, están las cabinas de producción y edición de audio donde hacen sus propias melodías. Las personas que nos explicaron y nos dieron el recorrido son personas jóvenes y con iniciativa. Nos explicaron como tienen "convenios" por así decirlo con marcas y como les dan publicidad por medio de las figuras públicas de youtube, pero lo hacen de una manera en la que no sea como un comercial, sino que se trata de dar la publicidad de la manera más orgánica posible. Al salir de las instalaciones de Irreverentv, que por cierto es propiedad de Tv Azteca nos dirigimos a la grabación de un programa.

La grabación a la que asistimos fue para el programa "Me caigo de Risa" .El programa tiene como conductores e invitados a algunos artistas y estos se enfrentan en distintos retos, y a pesar de algunos buenos momentos que en lo personal no me pareció agradable, no es el tipo de humor con el que suelo simpatizar. La grabación fue larga, es decir se grabaron 7 bloques pero en algunos se repitieron las tomas muchísimas veces. Pero viéndolo desde el lado educativo, puedo decir que si me sirvió ya que yo no tenía ni la menor idea de cómo se  grababa un programa de tv. Me llamo muchísimo la atención que le dicen al publico cuando gritar, aplaudir, ponerse de pie, guardar silencio etc..

El martes 14 fuimos a recorrer el centro histórico de la ciudad, vimos el monumento a Benito Juárez, La Torre Latinoamericana, el Palacio de Bellas Artes, la Catedral, la Casa de los Azulejos que fue el primer sanborns y el Zócalo. En este ultimo nos toco que estuviera la feria del libro, cosa que disfrute muchísimo ya que soy amante de la lectura.

Después del recorrido por el centro histórico fuimos a Televisa Chapultepec, que es donde se encuentran los estudios de grabación de los noticieros de esta cadena de televisión. Estuvimos en el set de Televisa Deportes, Primero Noticias, Noticiero de Lolita Ayala ye l Noticiero de Joaquín López Doriga. La persona encargada de darnos el recorrido nos explico por qué los sets son tan pequeños y como es que en la televisión parecen ser enormes, esto es debido a un lente especial que tienen sus cámaras, nos explicaron cómo funciona la grúa, el teleprompter y como las luces ayudan a dar la apariencia de un estudio de grabación o set de mucho mayor tamaño del que tiene el realidad.

El siguiente dia, que fue el miércoles 15 de octubre entramos a la grabación de un programa en busca de talento de canto llamado Va por ti, este programa era totalmente desconocido por mi pero me agrado bastante y la conductora se porto muy amable con todo el público. De igual manera me llamo muchísimo la atención todo el equipo que tienen, desde luces, cámaras, micrófonos y hasta el personal que se requiere para  una producción de televisión. Después de este programa nos dirigimos a La Voz, que fue más o menos lo mismo que la grabación del anterior, este si es un programa que veo en televisión y ahí quede sorprendidísima de lo chico que es en realidad el foro.

El ultimo día del viaje pero no el menos importante por supuesto fuimos a el periódico Excélsior, un periódico de renombre mundial. Nos dieron un breve recorrido por cuestiones de tiempo pero la explicación por parte de la persona encargada de dicho recorrido fue muy completa y se tomo el tiempo de platicar que es lo que en realidad se hace cuando se trabaja en un periódico. Nos llevaron a la planta de impresión y nos explicaron que usan unas laminas con 1 color cada una y se usa un proceso de 4 colores que son el cian, el amarillo, el negro y el magenta y ya con la combinación de estos 4 se obtienen las imágenes a todo color. Algo que me gusto mucho del periódico y que comparto es parte de su ética profesional al mantenerse al margen al momento de publicar notas rojas, es decir no lo hacen. Claro que brindan la información pero de la manera más discreta posible por respeto a todos los involucrados.

Por último fuimos a un recorrido por las instalaciones de la cadena televisiva Tv Azteca, donde igual nos explicaron el uso de cámaras, como es que ponen luces por todas direcciones para no crear sombras en los sets o en los rostros de los conductores. Vimos el set de el Noticiero Hechos, Ventaneando y México tiene talento. después fuimos a la grabación de otro programa llamado "Cosas de la Vida", programa que muestra problemáticas sociales y que en televisión es muy poco creíble y estando ahí ni se diga, todo es una farsa, pero igual sirve para conocer el medio y como se maneja.

Comimos en la Plaza Comercial Perisur y de ahí nos dirigimos de vuelta a Hermosillo sonora, arribando a nuestro destino el día Viernes 17 de octubre a media noche aproximadamente.

Lo único un poco decepcionante del viaje fue que teníamos programada una vista a la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales de la UNAM y una conferencia que lleva por nombre "Complejidad y cultura en las organizaciones" y no fue posible asistir por algunos disturbios y asuntos de seguridad. En general considero que fue una experiencia maravillosa y agradezco haber tenido la oportunidad de vivirla.

¿Proteínas?

Si eres aficionado al ejercicio, seguro más de una vez has escuchado o formado parte de una conversación a cerca de los licuados de proteína que normalmente vienen en polvo para ser mezcladas ya sea con agua, leche o jugo.

Antes de decidir si tomarlas o no, ¿qué son las proteínas?

Son las moléculas más abundantes ya que se encuentran en todos los compartimientos celulares.

Existen las proteínas estructurales que son las que dan soporte y mantienen las estructuras. Ej. Actina, colágeno y elastina

Enzimáticas: catalizadores bioquímicos

Transporte: se unen a las proteínas de la sangre, ej. Hemoglobina transporta oxigeno y dióxido de carbono y mioglobina une el oxigeno a las células del musculo cardiaco y esquelético.

Protección: anticuerpos

Reguladoras: Hormonas, regulan procesos bioquímicos.

Ahora sí, de vuelta a la proteína en polvo.

Existen tres formas comunes de encontrar estas proteínas, de soya, caseína, o de suero de leche.

La más común es la de suero de leche, ya que es soluble en agua y contiene los 9 aminoácidos necesarios para una dieta completa.

¿Cuándo tomarlas?

 Cuando estas creciendo. Un adolescente necesita proteína para un entrenamiento más eficaz ya que como aun está en crecimiento su cuerpo requiere de más proteína.

Cuando comienzas un nuevo programa de ejercicio: Si para tu cuerpo es nuevo el ejercicio y estas tratando de aumentar tu masa muscular, tu cuerpo necesitara más proteína de lo normal.

Cuando comiences con una rutina más exigente.

Si te estás recuperando de una lesión, la proteína extra ayudara a sanar más rápido.

Si cambias tu dieta por una  vegana: ya que en estas dietas se eliminan la carne, el pollo, el pescado y en ocasiones los productos lácteos y los huevos que son excelentes fuentes de proteína. Para aumentar 1lb de musculo el cuerpo necesita entre 10 y 14 gramos de proteína adicionales por día.

Como tomarlas

Si no estás obteniendo suficiente proteína en tu dieta te podrás dar cuenta ya que sentirás fatiga y debilidad inusual al momento de llevar a cabo una actividad física o te recuperas muy lento de una lesión.

Se recomienda tomar la proteína como una colación entre comidas más que inmediatamente después del ejercicio.

Ahora, también existe el lado negativo de dichos productos.

Las personas que no están de acuerdo con el consumo de estas proteínas argumentan que son altamente procesadas hasta el punto de desnaturalizar la proteína, es decir, el cuerpo ya no la asimila. Esto lleva a mayores niveles de acidez y toxicidad en el cuerpo lo que puede ser causante de enfermedades.

Recuerda que existen muchisimas marcas de estos productos, si planeas tomar uno debes elegir el mejor para ti y si estas considerando tomar alguno de estos productos te recomiendo te informes y si es posible consultes a un profesional.